의자에서 하는 체조 :: 회사에서 몸이 찌뿌등~

의자에서 하는 체조 :: 회사에서 몸이 찌뿌등~

 

하루종일 컴퓨터앞에서 작업을 하는일도 많이 힘든데요. 그러다보면 몸이 굳어버리는 듯한 느낌이 들때도 있습니다. 이처럼 몸이 고단하지만 자리를 벗어나기가 힘들다면 의자에서 할수있는 체조를 하면서 몸을 풀어줍시다.

의자에서 하는 체조

기지개 하기

두팔을 하늘로 뻗어서 기지개를 펴주세요. 기지개를 펼때에는
양쪽 팔의 안쪽근육과 바깥쪽 근육이 당겨지는 느낌이 느껴질만큼 해주시면 됩니다.

한쪽발을 다른쪽 무릎에 올리고 상체 반대로 비틀기

왼발을 오른무릎위헤 얹은다음 왼손으로는 의자 손잡이를 잡고
오른손은 올라온 왼쪽무릎을 잡고 상체를 왼쪽으로 돌립니다.
이를 반대방향으로도 해줍니다. 허리를 왼쪽으로 틀어주실때
오른쪽 옆구리가 살짝 뜨거워지는 느낌을 받을정도로 해주세요.

다리 쭉 뻗고 발목운동

의자 손잡이를 잡고 두발을 뻗은후에 발끝을 들었다가 풀었다가를 반복하여 줍니다.
발끝은 당길때 뒤쪽 종아리 근육이 당겨지는 느낌이 드실만큼 해주는것이 좋습니다.

목 뒤로 젖히기

목을 앞으로 숙였다가 뒤로 젖히는 것으로 3~4번을 반복적으로 해줍니다.
할때에는 앞으로 숙이면 뒷목의 근육이 땡길정도로 젖혀줍니다.